trening nog

DZIEŃ 42 Dzisiaj wykonałam trening dla zielonych w warunkach domowych. Za obciążenie służyły mi 2 półtora litrowe butelki, bo jak się okazało hantli w domu brak. I generalnie uważam, że ten trening był porażką i jakoś koślawo szły mi te ćwiczenia. Generalnie robiłam 3 serie po 10 powtórzeń. Rozgrzewka: 10 min skakanka trening A 1) Wznosy nóg z [...]

[...] owsiane, jagody, odżywka białkowa 2. jajka, miegdały 3. siemię lniane, mięso z piersi kurczaka, jajko, majonez domowy, masło 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta [...]

[...] 11.04.2013 Dieta 2086kcal, 169B, 78T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2.,3. jajka, orzechy laskowe 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka bez skóry, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka, twaróg chudy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A [...]

26.04.2013 Dieta 2089kcal, 172B, 80T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3.,4. jajka, majonez domowy 5. schab, masło 6. soczewica czerwona, schab Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 [...]

16.05.2013 Dieta 2031 kcal, 170B, 70T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 2. jajka, kakao, odżywka białkowa, migdały 3. kasza gryczana, polędwiczka wieprzowa *trening 4. kasza gryczana, polędwiczka wieprzowa, jabłko 5. jajka, awokado 6. bataty, polędwiczka wieprzowa Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki [...]

[...] ich u siebie w mieszkaniu, bo tam naprawdę nie mam warunków. Tymczasem... 23.07.2013 Dzień 2 Dieta 2158kcal, 169B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 3.,4.,5. mięso z piersi kurczaka, boczek, ser gouda, jajka, masło, oliwa z oliwek 6. mięso z piersi kurczaka, bataty Trening [...]

[...] Dzień 9 Dieta 2179kcal, 173B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, maliny, jagody, odżywka białkowa 2.,3. jajka, orzechy laskowe 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, maliny, jagody 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s [...]

20.08.2013 Dzień 37 Dieta Nieliczona, świąteczna;-) 1. płatki owsiane, borówki, maliny, odżywka białkowa, twaróg *trening 2. płatki owsiane, borówki, maliny, odzywka białkowa, twaróg 3. ser camembert, orzechy laskowe, migdały 4. zupa serowa, pierś z kurczaka z kurkami i grzybami, krokiety, warzywa z oliwą, kawa malinowa + trochę lodów (troszkę [...]

[...] olej kokosowy 4. masło, łosoś świeży 5. polędwiczka wieprzowa 9.09.2013 Dzień 56 Dieta 2161kcal, 169B, 91T, 173W 1. płatki owsiane, maliny, borówki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy na zakwasie, polędwiczka wieprzowa, brzoskwinie 3., 4. łopatka wieprzowa 5. jajka, migdały 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening A1 [...]

26.09.2013 Dzień 73 Dieta 2204kcal, 170B, 90T, 176W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, figi, granat, banan *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, figi, granat, banan 3. olej kokosowy, wiórki kokosowe, mleko kokosowe, jajka 4.,5. mięso z piersi indyka, masło, śmietana 12% 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening Body pump – 4 [...]

[...] do neta, ale myślę, że bilans w miarę zachowany. 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki, granat 2. jajka, migdały 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa 5. mięso z piersi kurczaka, mleko kokosowe, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening Wykroki chodzone – 6 x 15 [...]

[...] cały czas progresuje bez kontuzji haha :D :D 19.06.2015 Trening 3/52 1SQ 50kg/6 70kg/6 95kg/15 95kg/15 2WL 50kg/6 70kg/6 95kg/15 95kg/15 3MC 50kg/6 90kg/6 120kg/15 na tym treningu tylko główne boje bez problemu poszło spoko 23.06.2015 Trening 4/52 trening mi o jeden dzień przeskoczył 1SQ 50kg/6 70kg/6 100kg/12 100kg/12 2WL 50kg/6 70kg/6 [...]

Co powiecie na to: Poniedziałek – Trening siłowy górnych partii mięśniowych: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 Wiosłowanie 4x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc 3x8 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Uginanie hantli z [...]

TRENING 05.03.2010r NOGI-BARKI Trening trwał 1.45h Nogi: 1 Wypychanie na słuwnicy 10/10/8/6/6 80kg/100kg/140kg/150kg/170kg 2 Uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8/6 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg 3 Wspięcia na palce w siadzie 14/12/10/10 65kg/65kg/65kg/65kg Barki: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/8/6 25kg/25kg/35kg/35kg 2 Unoszenie hantelek bokiem w [...]

Dziś w końcu trening...nogi i lydki.. I dobrze bo nudzily mnie juz te święta...myslalam ze umrę przy stole wigilijnym podczas obserwacji innych jak się obzeraja ale nie bylo az tak źle jak sobie to wyobrazalam... sprobowalam tylko ryb i grzybów reszta wg diety..pojemniki poszly w ruch... Dzisiejszy trening: 1.wyprosty nóg na maszynie na rozgrzewke [...]

Ja bym zrobił tak: Trening A (klatka, barki, tric) Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos góra Rozpiętki skos dół Wyciskanie sztangi stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangi Pompki na poręczach Trening B (plecy, nogi bic) Przysiad ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] II: Polędwica wieprzowa 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora. 13:00 Obiad: Polędwica wieprzowa 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora. 15:30 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 150g + 50g makaronu pełnoziarnistego + sałatka z pomidora z 10ml oliwy z oliwek. 16:30 Trening - przysiad ze sztangą - [...]

Program rozbudowy mięsni planuje rozpocząć w marcu i potrwa on do lipca. Plasma pump jak najbardziej godny polecenia,trening przebiega gładziutko na dużej pompie. Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 i 3 seria 12powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie przodem ze sztangielkami 2 [...]

Piątkowy trening ramion BICEPS izolowane uginanie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 10powt BRZUCH [...]

Dzisiejszy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie 10powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 [...]